What's New お知らせ

5/22（火）　大阪市港区社会福祉協議会　ゆる体操出張指導

5/23（水）・5/29  (火）　岐阜県揖斐川町役場　高齢福祉課　ゆる体操体験会

5/31  (木）   岸和田市保健センター　ゆる体操出張指導

ゆる体操初級 5月の体操は 「股キュートロトロ体操」です。　

川西町ゆる体操教室　 芦屋市立体育館・青少年センター 阪神芦屋駅 徒歩2分   

　　　＜水曜夜クラス＞　第1・2・3水曜　 19：30〜20：40  体験レッスンあり。

                       お知らせ：5月のみ、第2・3・5水曜の開催です。

　　　＜土曜昼クラス＞  5/19（土）・6/2（土）・6/16（土）・6/30（土）・7/7（土） 5/19UP 以降の日程は随時お知らせします。 

　　　　　　　　　　　　ゆる体操初級  12：15〜13：25　  ゆる体操中級　13：35〜14：45

 　　　＜日曜朝クラス＞ 　5/20（日）・6/17（日）　以降の日程は随時お知らせします。

               　　　　  ゆるウォーク初級　9：15〜10：25　 

　　　　　　　　　　　　5/20（日）のゆるウォーク初級は、戸外で行ないます。　

中田ひろこの教室一覧　

お問い合せは　090-9987-1454（中田）、famiglia★kcc.zaq.ne.jp（★を＠に買えて送信して下さい）
 

      

レッスン前のトレーニング中。

レッスンに赴く直前のトレーニングは欠かしたことがありません。

今日は午後一番に川西町のクラスがあります。

今、トレーニング中なんですが、腰が自分としては最高レベルにゆるみました。かなり良いです。

けっこう集中できていますからね。

さあ、この調子でもう少し準備してから出かけます。

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川西町ゆる体操教室　 芦屋市立体育館・青少年センター 阪神芦屋駅 徒歩2分   

　　　＜水曜夜クラス＞　第1・2・3水曜　 19：30〜20：40  体験レッスンあり。

                       お知らせ：5月のみ、第2・3・5水曜の開催です。

　　　＜土曜昼クラス＞  5/19（土）・6/2（土）・6/16（土）・6/30（土）・7/7（土）　これ以降の日程は随時お知らせします。 

　　　　　　　　　　　　ゆる体操初級  12：15〜13：25　  ゆる体操中級　13：35〜14：45

 　　　＜日曜朝クラス＞ 　5/20（日）・6/17（日）　これ以降の日程は随時お知らせします。

               　　　　  ゆるウォーク初級　9：15〜10：25　 

　　　　　　　　　　　　5/20（日）のゆるウォーク初級は、戸外で行ないます。　

中田ひろこの教室一覧　

5月20日（日）ゆるウォークは戸外レッスンです。

ゆるウォークの戸外レッスンは、川西町ゆる体操教室では初めてです。

　　日時：　　5月20日（日）9：00〜10：30　　

　　場所：　　芦屋川周辺　（阪神電車芦屋駅から近く）　　

　　　　　＜＜事前にお申し込み下さい。＞＞

起伏の少ない歩きやすい所を、一時間ほど歩きます。

時々立ち止まって、ゆる体操を行います。

とても気持ちよく、体に優しいウォーキングですよ。

受講料はいつものゆるウォークのレッスンの時と同じ、2,300円です。

集合場所、コース、持ち物などの詳細はお申し込みいただいた方に個別にお知らせしています。

　　　お問い合わせは　090-9987-1454、famiglia@kcc.zaq.ne.jp（中田）へどうぞ。

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川西町ゆる体操教室　 芦屋市立体育館・青少年センター 阪神芦屋駅 徒歩2分   

　　　＜水曜夜クラス＞　第1・2・3水曜　 19：30〜20：40  体験レッスンあり。

                       お知らせ：5月のみ、第2・3・5水曜の開催です。

　　　＜土曜昼クラス＞  5/19（土）・6/2（土）・6/16（土）・6/30（土）・7/7（土）　これ以降の日程は随時お知らせします。 

　　　　　　　　　　　　ゆる体操初級  12：15〜13：25　  ゆる体操中級　13：35〜14：45

 　　　＜日曜朝クラス＞ 　5/20（日）・6/17（日）　これ以降の日程は随時お知らせします。

               　　　　  ゆるウォーク初級　9：15〜10：25　 

　　　　　　　　　　　　5/20（日）のゆるウォーク初級は、戸外で行ないます。　

中田ひろこの教室一覧　

スタジオジブリの冊子に、三砂ちづる先生の記事が。

今、届いたばかりのホヤホヤ情報です。

スタジオジブリの発行する「熱風」という冊子に

三砂ちづる先生の記事が載ったのですが、その中で

ゆる体操についても触れられているそうですよ。

http://www.ghibli.jp/shuppan/np/

港区社協のお仕事に行きました。

パソコンがやっと直って、ほっと一息です。

今日は、京都のレッスン（運動総研直営）を終えてから、大阪市港区社会福祉協議会のご依頼で

出張指導に出かけました。

会場はご年配の女性ばかりが30名ほど。

立ったり、寝転んだりが少々つらい方々がおられたので、

ほとんど椅子ゆるだけで一時間を楽しく過ごしました。

今週から来週にかけてあと2回、港区社会福祉協議会の出張にまいります。

教室へ来る愉しみ。

高岡先生のゆる体操ビデオをご覧になるうちに、

”ジョワーーーン”のダジャレにはまってしまい、

教室に入会なさった方がおられました。

ビデオやDVDには収録されていない、教室限定のダジャレもいくつもありまして、

教室参加の方達だけの愉しみですね。

中田ひろこオリジナルのダジャレというのもありまして、

私の教室へ来られている方達だけの愉しみですね！

プロの身体の出来具合。

数日前、将棋の名人戦（第三局）をテレビで観ました。

佐藤康光王将、中村太地六段の解説を観ていると、駒を動かす為に腕を頭上に高く挙げる時に、

肩まわりがググッと力んだりとか、背中が反ったりするようなことが皆無なんですね。

特に佐藤王将は40歳代ですから、その世代の普通の男性と比べでも、体の拘束がかなり少ないと分かります。

やはり最高位にある人は身体の出来が違うんだなと思いますね。

時々、若手の対局など観ながら、

「この人は将来タイトルを獲るかなあ？」と、身体の出来具合から予測したりしてます。

面白いですよ。

バカンスは続く。

自宅のパソコンがバカンスに入って、何日か経ちました。

ようやく昨日の宵、達人調整錬成会の帰りにJR大阪駅桜橋口の近くで、

外付けハードディスクなるものを買って来ました。

500GB、USB3.0対応で、1万円でだいぶお釣りがもらえました。

私はこういう品物の価格帯には全く不案内なのですが、

あとで詳しい人に聞くと、結構良い買物だと言われてホッとしました。

良かったです。

パソコンが休暇中。

自宅のパソコンが今日の昼から急に休暇に入ったので、iPhoneでこれを打っています。

iPhoneだとやはり長文を打つのは難しいですね。

早く休暇から帰って来てくれるといいんですが。

お花の絵手紙。

岐阜県揖斐川町の粟野さんからまた素敵な絵手紙(絵はがき)が届きました。

このお花はたぶんポピーですね♪

連休明けの体調のこと。

今日から久しぶりにお仕事に復帰する方が多いと思いますが、連休明けのご体調はいかがですか？

「休養を良く取ったから今日は絶好調！」なら良いですね♪♪

私のことをお話すると、

ゆる体操を始める以前の私は、例えば三連休を取るとすると、

　　　　一日目：ひたすら寝る、寝る、寝る。
　　　　二日目：昼すぎまで寝る。午後にようやく起きてぼ〜っとしている。
　　　　三日目：元気を取り戻し、読書をしたり音楽を聴いて過ごす。

というパターンでした。ひたすら怠惰に過ごしていましたね。20歳代の後半にはすでにこういうパターンだったと記憶しています。

今、私は50歳代半ばでゆる体操歴7年ですが、

連休はいつもゆる体操やその他の専門的な高岡メソッドのトレーニングをしています。

それも自分なりに、仕事のある普段の日のトレーニングよりもキッチリとやり込みます。

トレーニングに加えて、家中の拭き掃除などをして全身を大いに使います。

休日だからと言って気を抜いてトレーニングしたり、ゴロゴロ過ごしていると、

体がかえって疲れてきてどうしようもなくダルくなります。

これは、体をちゃんと使わないと代謝が悪くなって、逆に疲れるのだと思いますね。

ここ半年位は特にこういう傾向が強くなってきており、自分では

7年間のゆる体操をはじめとするトレーニングに加えて、

最近よくやっている「ゆる筋トレ」の効果が出ているのだな、と思っています。

このゴールデンウィークもよく体を使いましたから、今日はいい調子です。

今日からまた良いレッスンをして、皆さんに気持ちよくゆるんでいただけるよう、全力を尽くします！

練習、練習。

ゴールデンウィークの最終日の今日は自宅で過ごしています。

春期集中講座で高岡先生からご指導いただいたメソッドの練習をしています。

素晴らしいメソッド群も、練習して身につけてこそ価値が出ますよね。

毎日のトレーニングに新たなメニューが加わるわけですから、時間配分などを工夫する必要があります。

そして、今日は明日からの忙しい日々のための下準備です。

ということで、今日も充実しています。

『寝臥位センター錬成法 I』に参加しました。

センタートレーニングというと、今までずっと

立位で行なって来た私たちにとって、

寝臥位でセンターができるとは心外な。(ダジャレ)

詳しくは運動総研HPに紹介されているので、ここで繰り返しませんが、

とても深いところまで届くトレーニングメソッドでした。

また参加したいですね。

ジャズ ＆ 美味しいコーヒーのライブ。

いつも豆を買っている「成瀬珈琲豆店」（神戸市東灘区）の、挽きたてコーヒーが飲めるジャズ・ライブ。

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山本昌広 と 浜村昌子

 アルトサックスとピアノによるデュオで、スタンダードを

　　○日時：　5月6日（日）　　　午後3時半開場　／　4時開演

　　○会場：　神戸王子公園　　　『青谷音楽堂』
　
　　○ライブチャージ　2,000円　＋　ドリンク（ホットコーヒー　300円、ビール　500円など）

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成瀬珈琲豆店で豆を買い始めてから、中田家では

「コーヒーは外で飲むよりも、自宅で飲む方がずっと美味しい！」というふうになってます。

コーヒー好きの知人や友人も「いろいろ飲み比べてみたけど、成瀬さんのが一番美味しい」と言っておられます。

今回、オーナーの成瀬さんがこのライブの為に作ったオリジナルブレンドが飲めるんだそうです。

贅沢ですね〜。いいですね〜。

そのブレンドは、その後お店で取り扱う予定は無いそうですから、

美味しいコーヒーファンの人は是非行ってみなくては！ですね。

マッチャ。

今日は朝から、松屋町へでかけます。

松屋町は   マッチャマチ   と読みます。

マッチョマチ   じゃないですよ。

ムキムキのお兄さん方が住んでる町、……ではありません。

お間違え無きように。（笑）

TOEIC対策はこのへんで。

前回受験（今年一月）の後、調べてみたら、TOEIC対策問題集ってほんとにいろいろあるんですね。

前回は公式問題集とイクフン本で攻めましたが、

イクフン本シリーズは中味は良いけれど一冊一冊のボリュームがすごくて・・・まいりました。それでも根性で2冊やり抜きましたけどね！

最近は、朝日新聞出版の「TOEIC特急」シリーズから2、3冊選んでやってます。

単語、文法、長文読解といろいろ揃っているので、自分の好きなものを選べるし、

どれも薄くて早く完了できるので、そのたびに達成感があって良いです。（笑）

『1駅1題　新TOEIC TEST読解特急』

iPhoneアプリの『TOEIC TEST英文法・語法徹底トレーニング』も良いですね。

リスニングは、やはり公式問題集が最優先ですね。本番と同じナレーターですから。（その後、ナレーターが変更してなければの話です。少なくとも今年1月は同一人物だったと思います。）

今年中にヒマを見つけて、また受験しようかなと思ってます。

前回の940からまた伸ばしたいです。

三日間が勝負。

さる高名な武術の先生が、「新しいことを習ったら、その後三日間が勝負」と言っておられたとか。

一昨日（4/29）習ったばかりのゆる筋トレ（中半身）を今日も練習しておりまする。

今日で二日目。

明日にはある程度定着させねば。ネバネバ。

ゴールデンウィークの予定。

ゴールデンウィークですので、4/29（日）から5/6（日）まで私担当のレッスンはありませんが、

レッスン以外の勉強と仕事がいっぱいです。

高岡先生ご指導の「春期集中講座」は、昨日の東京開催「ゆる筋トレIV ベースof中半身」を皮切りに、

大阪開催のいくつかの講座に顔を出す予定です。

それ以外の日は、トレーニングと、5月分のレッスンの仕込みです。

5/25のゆる体操正指導員中級試験へ向けて、勉強もします。

ゴールデンウィーク明けは、ピッカピカにゆるんでいたいですね！

「ゆる筋トレIV ベースof中半身」に参加して来ました。

今日は東京開催「ゆる筋トレIV ベースof中半身」に参加して来ましたよ。
http://www.undoukagakusouken.co.jp/2012yurukintore_4.html

素晴らしい内容でした。

体の気持ち良さったら無かったですね。

そして、目を見張る効果！

私の大好きなゆる筋トレのレパートリーがこれでまた増えたので、

今晩からせっせと練習しますよっ♪♪（宝箱に宝物が増えたような気分♪♪）

昨日の記事で話題にした解剖アプリをよく見て行っていたのが、今日は役立ちました。

しかし、この「ゆる筋トレIV ベースof中半身」の凄いところは、

世界中のどの解剖学の教科書やアプリにも載っていない筋肉の使い方が

学べるってことなんですね！

（記事冒頭のリンクの文章を読んでくださいね）

まさに最先端。

痛快です。

基礎ゆるに最適！“Skeleton System Pro"がアップグレード。

解剖学アプリの"Skeleton System Pro III" をご紹介します。

最近アップグレードしたばかりで、以前よりもはるかに詳しく使い易くなっており、

基礎ゆるの中でも特に「ほゆる」（骨のゆる）の参考には最適だと思います。

　　　　　関連記事：2011年12月21日『iPhone用の解剖学アプリ』

日本語対応は今のところなく、英語だけなのが少々つらいですが・・・とにかくご紹介しましょう！

まずアプリを立ち上げると、こういう画面になります。

次に、たとえば、股関節のところを詳しく見たいな〜と思ったら、ガイコツ君の腰のあたりを2回タップすると、こうなります。

次に股関節の位置にピンを立ててみると、説明のボックスが表われ、

股関節の英語名（Hip joint)と、発音まで聞ける親切さ。発音は男性の声で、スローかつクリアで聞き易いです。

動画もついてます。これは外転ですね。

また、簡単な操作でいろんな方向から股関節を見る事ができます。

仙腸関節のあたりなども、これで見ると良く分かりますね。

姉妹アプリの "Muscle System Pro III" は「きゆる」（筋肉のゆる）のいい資料になりますよ。

腸腰筋、内転筋群もバッチリ分かりやすい！

上記の骨のアプリと同様の操作で使えます。

私はこの二つのアプリを、iPhoneと自宅のMacの両方に入れてます。

今日はゆる体操準指導員試験（大阪）。

私の教室の生徒さんの中にも、今日受験している人がいます。

そろそろ養成講座が終わる時間帯だなあ・・・・。

とにかく、とにかく、ゆるんで笑顔だよ〜〜！

と、会場へリバースを飛ばしている私なのであります。

シルバーの。

一年前から行方不明になっていたシルバーのピンキーリングを

ボストンバッグの底に見つけました。

シルバー色にキラキラと輝く可愛いリングなので、

ひそかに「シルバーの地芯リング」と名付けて、トレーニングの友だったのですが、

ずっと無くしたままで寂しかったのです。

やっと出て来てくれて、親友に久しぶりに会うように嬉しいです。

今、彼女は私の右手の小指に輝いています。

さあ、これでまた、ゆるが進みそう！　

iMindMap (iPhoneアプリ）を使ってみた。

ゆる筋トレの講座で習った種目がだんだん増えて来たし、

春期集中講座でも、ゆる筋トレを受講するので

このへんで頭の中を整理しよう！というわけで

iPhoneアプリ『iMindMap』を使ってみました。

枝分かれさせたりテキストを加えたりするのも、慣れてしまえばどうということもなく出来ます。

手書きよりもキレイに仕上がるので、気持ちいいですね♪

明日4/28（土）は川西町ゆる体操教室＜土曜クラス＞の日です。

ふるってご参加くださいませ！

日時：4/28（土）　ゆる体操初級　12：15〜14：25　／　ゆる体操中級　14：35〜15：45

場所：芦屋市立体育館・青少年センター　（阪神芦屋駅　徒歩2分）3F　第三研修室

一回だけのご参加もできますよ

（中級は、初級で約1年以上習った方が対象です。詳しくはお尋ねくださいね）

ご参加希望の方は事前にお申し込みください。

　　電話：090-9987-1454（中田）

　　メール：famiglia@kcc.zaq.ne.jp（中田）

　　詳しくはこちら

BMI(肥満度指数）は女性アスリート並み。

久しぶりに体重を計ってみると52kgでした。

私の体重は30年前から変わらず、51kg〜53kgの間です。

身長は163.5cmですので、BMI（肥満度を表す指数）は19.0〜19.8です。

この数値はだいたい、女性アスリートの平均値だと言われています。

ロンドン・オリンピックの予選リーグが決まったばかりの なでしこジャパンのメンバーも20前後なのだとか。

もちろん、BMIだけで健康の度合いや身体能力を計ることができるわけではありませんが、

ゆる体操教室に参加なさる女性の大多数が体重を意識なさっているので、ちょっと話題にしてみました。

私は日頃、少々食べ過ぎたりなどして体重が増えても、一日だけ食事量を控えるとすぐに元に戻ります。

ゆる体操を始める以前は、そういう場合、半月くらいはかかっていました。

レッスンの無い日でも必ず自宅で ゆる体操やゆる筋トレをやっていますから、

基礎代謝量が上がり、太りにくい体質になっているのは間違いありません。

将棋名人戦。

TVで「第70期　将棋名人戦　第2局一日目」を観ました。

森内俊之名人に羽生善治二冠が挑戦しているわけですが、

当然のことながら、お二人とも上丹田が並外れて発達していることが、見ただけで分かります。

目の表情、視線の動き、前額部の感じなど、普通の人々とははっきり違いますね。

森内名人はとくに目や眉が吊り上がった感じですよね。

「ああ、あの身体意識が利いているな」という感じです。

そして進行とともに、森内名人の目から額にかけてが

　　　　　ぐわぁぁーーーーっ

という感じで猛烈に働いて来ます。

そしてだんだんゆるんで来ます。

普通の人なら、あれだけ脳を使えばすぐに疲れて体が固まり、熱気が頭に上がってくるところですが、

そうならないどころか逆にどんどん冴え渡ってくるのは、さすがにすごいですね。

きっと名人にとっては、対局そのものが「ほどゆる」になっているのでしょう。

精道高齢者生活支援センター（芦屋市）のゆる体操教室、今年もあります。

精道高齢者生活支援センター（芦屋市）でのゆる体操指導は、

大好評につき、また今年度も継続します！

もう3年目ですよ。

6月から来年（平成25年）2月まで、基本的に月2回やります。

芦屋市在住の65歳以上の方が対象で、参加費無料です。

ご興味のある方は、5月はじめの芦屋市広報に載りますので、ご覧ください。

連絡先も広報に載りますので、そちらへどうぞ。

人数に限りがありますのでお申し込みはお早めに。

かかと、くるくる・・・

最近、踵クルクル体操にはまっております。くるくるくる。

数あるゆる体操の中でも、最も取り組み易い体操の一つなんですが、

案外と奥が深いんですよ。くるくるくる。

これね、やればやるほど、自分の課題が見つかって来るんですよ。くるくる・・・

だから、やればやるほど、おもしろくなって来るんですよ。くるくるくる・・・

ここしばらくは自主トレの時に、がっぷり取り組んでやろうと思ってますよ。

くるくる。

朗読ボランティアのお話。

私の担当するゆる体操中級クラス（セブンカルチャークラブ鳳）に、朗読ボランティアの女性がいらっしゃいます。

ゆる体操を始めてから4年になられますが、

ゆる体操をやっておられなかった頃の朗読と今の朗読とでは、別人と言って良いほどの差があります。

聴かせていただいたのは『サクリファイス』『サヴァイヴ』（近藤史恵著）で、

以前の朗読に比べると、

　　　　・声にツヤと潤いが増している。

　　　　・肩の力が抜けて、声が体の深い所から出ている。

　　　　・様々な声色や抑揚を以前よりも自然に使い分けておられる。

　　　　・下丹田が少し利いている感じ。

　　　　・それらが全て相俟って、小説のドラマ性を盛り上げている。

聴かせていただいて、はっきりと「体そのものが変わっている」と私は思いました。

実際にお聴きになった方達からのファンレターも見せていただきました。

すごいですね。

4/22(日) 高岡先生がテレビでゆる体操を指導。

先ほど、連絡が入りました！

高岡英夫先生がテレビに登場

番組：「健康カプセル！ゲンキの時間」

テレビ局：TBS系全国ネット

日時：2012年4月22日（日）午前7:00-7:30

からだをゆるめる運動のリラックス効果を解説、ゆる体操の実技指導も行います。

＊事情により、放送日時が変更となる可能性がありますので、あらかじめご了承ください。

5月は忙しくなるので

5月はとても忙しくなるので、

今からゆるんでおかねばネバネバと思っております。

新しい（ちょっと大変な）状況は、自分がよりゆるんでいくきっかけになりますから、

大歓迎です。